50代女性の姿勢改善トレーニング
あなたの「もっと頑張りたい」を後押しする
渡嘉敷大雅のブログ
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こんにちは！
渡嘉敷大雅です
いくつになっても、
姿勢の悪さを気にしている方は多いようで
私のお客様にも姿勢を良くしたいという要望は
上位に上がってきます。
姿勢がピンと伸びていると
若々しさやエネルギーに満ち溢れて
実際の年齢よりも若く見えることが多いです。
今回は、私が実際のトレーニング指導で
お客さんにやってもらっているメニューから
「オーバーヘッドスクワット」
というトレーニングメニューをご紹介します。
バーベルを使う場合
バーベル無しで、自宅でやる場合
オーバーヘッドスクワットのコツは
首から肩に無駄な力を入れないことです。
姿勢を正そうとすると、
肩甲骨を寄せて胸を張ろうとする方が多いですが
それは僧帽筋を始めとする
首の周りの緊張を生みやすくなり
かえって不調に繋がることもあります。
青い部分が僧帽筋
オーバーヘッドスクワットは
背部全体の、上半身を反る筋肉を刺激できるため
調子を整えるトレーニングとも言えます。
重りを使ったトレーニングに慣れていない方は
壁を使うやり方から始めてみてください！
それでは！
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最後まで読んでいただきありがとうございます^_^
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