運動中の水分補給
トレーニングの成果出てますか？
減量は順調ですか？
停滞している時こそ、また一つ進化するチャンスです！
さて、皆さんは運動中、トレーニング中の水分補給は
どうしていますか？
お水やお茶を飲んでいるという方、どれぐらいいますか？
何も飲まないよりはマシですが、
熱中症や脱水対策ならスポーツドリンク
というのは今では常識ですね
しかし、長時間の運動中や筋肉をつけたい人にとっては
スポーツドリンクでも不十分だという事をご存知ですか？
今回は、トレーニング中の飲み物
ワークアウトドリンクについてのお話です
体を動かすと、汗が出ます
汗をかくなどして体から水分が出すぎると
体に良くないというのはみなさん、なんとなくご存知かと思います
実は、運動時に体重の2〜3%の水分量を失うだけで
パフォーマンスは約30%低下すると言われています
体重60キロの方で考えると約1.2リットルです
だから水分補給が大事で、それでも水だけだと
失われたミネラルなどの補給が不十分なので
スポーツドリンクを飲みましょうということは今では広く知られていますよね
しかし、運動時にはエネルギーとなる糖質や
筋肉（タンパク質）なども分解されています
トレーニングを開始したタイミングから、筋肉の分解は始まっているとも言われています
とにかく体重を落としたいという人にとってはそれでいいのですが
まだ成長期にあるお子さんや、筋肉を大きくしたい人にとっては
非常に大きな損失です
そこで、トレーニング中に飲むドリンクの中に
電解質や糖質、タンパク質の元となるアミノ酸などを混ぜて飲む必要があります
運動中は消化•吸収に関わる内臓が働きにくくなっているので、
できるだけ内臓に負担をかけないようにしたいです
アミノ酸はタンパク質を最も細かく分解した物質です
消化する過程が必要ないので、吸収されるまでの時間は大幅に短縮されます
このアミノ酸と糖質を混ぜたドリンクを
トレーニング開始直前からトレーニングが終わる頃にかけて飲むようにすると
筋肉の分解をできるだけ抑える効果が期待できます
では、何を混ぜればいいのか
第1に挙げられるのは、BCAAです
BCAAは、筋肉を構成するタンパク質に多く含まれるアミノ酸です
第2に、グルタミンです
グルタミンは、体内で最も多く使われるアミノ酸です
極めようと思えばキリがないのですが、一例として僕のワークアウトドリンクの中身をご紹介します
BCAA ７g
グルタミン 8ｇ
アルギニン 7ｇ
シトルリン 5ｇ
デキストリン 40ｇ
これを、1リットルの水に溶かして
ジムについてからトレーニングを終わるまでの間に
飲みきるようにしています
通常、1〜1.5時間程トレーニングしているのですが
その時はちょうどいい量です
まとまった時間が取れない時はムリしてワークアウトドリンクを作ることはないです
僕の場合は、安く済ませるために
上記のものを自分でブレンドしていますが
ワークアウトドリンク用ですでに組み合わされて販売されているものも多くあり、細かい知識がなくても実践できますよ！
僕の中では、トレーニング直後のプロテインよりも
ワークアウトドリンクの方が優先順位が高いです
プロテインは1日通して必要量を取れているますし
追い込んだあとは何も喉を通らないんです（笑）
上記のアミノ酸１つ１つの効果も、記事で書いていくので良かったら参考にしてみてくださいね！
また、僕のオリジナルのワークアウトドリンク用の
サプリメントを作って販売できないかと企んでおります
実現した際には、是非よろしくお願いします！(*ﾟ∀ﾟ*)
それではまた！
