プロテインの飲み方

過去の記事で、

プロテインの飲み方を知らないうちは

ムダだから飲むなという投稿をしました。

今回はそのプロテインの有効な飲み方を

皆さんに知ってほしいと思います

まず、プロテインというのは

タンパク質という意味の英語で

サプリメントの一つです。

サプリメントというのは、

追加する・補うと言う意味を持つ英語から来ていて、

日本語で言うと栄養補助食品です。

そう、栄養 補助 食品なのです！

つまり、普段の食生活で不足している栄養素を

補うための物に過ぎないのです。

プロテインを飲んでいても、

必要なタンパク質の量に届いていなかったり

その他の栄養素が不足していたりすると

思ったような効果は得られません。

また、取りすぎているとカロリー過多になり

太る原因にもなってしまいます。

ということはやはり、

自分の栄養状態を知ることが必要です。

1日の摂取カロリーだけでなく

どの栄養素をどれぐらい取れているのか、

管理することを習慣にすれば

無理なダイエットもしなくて済みます。

さて、本題に入ります。

1日に必要なタンパク質の量は一般成人で

体重（kg）✖️ １g だと言われています。

体重60㎏の方なら60gです。

タンパク質は筋肉の材料のみならず、

体の中で様々な用途に使われます。

爪や髪の毛、骨など体を構成する組織の

材料になる他、肝臓のエネルギー源にもなります。

肝臓は筋タンパクの合成の他、

薬物やアルコールの分解など様々な役割を持っています。

なので、普段運動をしている方でなくても

体重（kg）✖️  １g はクリアしておきたいですね

（肝臓の働きについてはこちらの記事に）

また、スポーツをしている方や筋肉を増やしたい方は

さらに多く摂らなければいけません。

マラソンやトライアスロンなどの持久系競技者では、体重（kg）✖️ １.６〜１.８g

筋肉をつけたい方やパワー系競技をしている方は

 体重（kg）✖️ ２g が

1日あたりの摂取基準量だと言われています。

上記の量を普段の食事では取りきれている方は

ほとんどいないはずです。

頑張ってお肉や乳製品の量を増やしても、

脂質を余計に取り過ぎてしまうことにもなります。

また、ボクサーや採点競技者など、

減量期にいる方は

カロリーを落としながら

タンパク質を摂らなければならず

こういう時こそサプリメントの出番です。

まずは、食事で必要な栄養素をまかなえるように

少しずつ勉強しながら共に頑張っていきましょう！

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