BCAAとは？？その効果
トレーニングの成果出てますか？
減量は順調ですか？
停滞している時こそ、また一つ進化するチャンスです！
今回は、筋肉に必要なサプリメント
といえば真っ先に挙げられるBCAAのお話です
BCAAとは、アミノ酸の一種です
アミノ酸とは、タンパク質が最も細かく分解されたものです
なので、どんなタンパク質やプロテインよりも
吸収スピードが早いです
僕が聞いた中で最も早いものは
飲んで12分後に血中に回るというものがありました
20種類あるアミノ酸の組み合わせによって
無数のタンパク質が作られます
アミノ酸それぞれにも役割があって
その作用も変わってきます
なので、何のために摂るのかということを
はっきりさせることがとても大切です
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの
３つのアミノ酸の総称で
20種類あるアミノ酸の中でも、
体内で作り出すことができない、9種類の
「必須アミノ酸」
に含まれます
また、体内では筋肉以外にも様々な組織が
タンパク質で作られていますが
その中でも筋肉に多く利用されるのが
このBCAAと言われており、筋タンパクのうち
実に３５％をBCAAが占めています
なので、このBCAAを摂ることで筋肉の回復を早めて
成長を促す効果が期待できます
ということから、BCAAのキャッチコピーとして
「疲労回復」や「運動中に！」といった言葉が多く見受けられます
では、BCAAはどのようにして飲めば良いのでしょう？
広く、一般的に取り入れられてるのは
ワークアウトドリンクに混ぜる
です
ワークアウトドリンクというのは、トレーニング中に必要な栄養素を補給するために
トレーニング中に飲むドリンクです
水分補給ももちろん大事なのですが、より高みを目指すなら
トレーニングしながらも栄養素（アミノ酸や糖質）を摂取することが重要です
BCAAは様々なメーカーが出しているのですが、
最もポピュラーでコスパが良いと言えるのは
この、XTENDです！
この商品の良いところは、クエン酸やその他ミネラルも入っているところです
僕は、この付属のスプーン一杯を
約1リットルの水に溶かして飲んでいます
これだけで、トレーニング中（運動中）に
必要な栄養素がほとんどはいっています
長時間の運動や、減量したくない方はさらに
エネルギー源となる糖質も加えると完璧です
僕は実際には、さらに数種類のアミノ酸や糖質を混ぜています
（その詳細はまた別の記事でご紹介しますね！）
また、他のメーカーでは水に溶かさずに
直接飲む用のBCAAもあります
多くはスティック状で、携帯に便利ですが
それらは、飲みにくさを嫌う人も多いです
また、ホエイプロテインにはBCAAが多く含まれている
と言われています
だから、「筋肉をつけるにはホエイ」
みたいなコピーが多いんですね
ということは、ホエイとは違う特徴を持つ
BCAAを混ぜてしまうのも１つの飲み方としてはありですよね！
味は保証しませんが（笑）
今回はBCAAについてのお話でした！
これ買おうと思うんだけど、どう？
みたいなかんじの質問あると、
すごい嬉しいです(*ﾟ∀ﾟ*)
