全身で上げてゆっくり下ろす
施術もできるパーソナルトレーナーとして
痛みを改善し、頑張る人をサポートする
渡嘉敷大雅のブログ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは！
渡嘉敷大雅です
前回の記事は、体重が増えにくい方
トレーニングの効果を感じていない方
などに向けた内容でした
今回は、その具体的なトレーニング方法を
ご紹介します
まずはこちらをご覧ください
２つ目の動画のポイントは
①全身の力を使ってあげる
②できる限り時間をかけてゆっくり下ろす
の２つです
①全身であげる
過去の投稿にも書きましたが
スポーツのパフォーマンスアップという目的において
どこか特定の部位に集中して鍛えるような種目をするよりも
全身で大きな力を出すトレーニングをしたほうが
より多くの能力の向上に繋がり効率的だと考えます
筋肉が疲労し挙上ができなくなると
重量を落として反復回数を重ねるトレーニングをよく見かけます
筋肉の線維には
持久力に長けている線維（遅筋線維）と
瞬発力に長けている線維（速筋線維）とそれぞれ特異性があります
これは、先天的な特質もありますし
筋肉の部位によっても違うと言われています
また、両極端に分かれているわけではなく
グラデーション的にその中間の線維などもあります
このうち、大きな力を生み出すことができるのは
速筋線維の方です
高重量での動作の反復で速筋線維が疲労してくると
遅筋線維が動員されるようになります
そうすると、高重量は扱えませんが
重量を落とすとまた動くようになります
しかし、遅筋線維をいくら発達させても
瞬間的な、スピードを求められる動きの
向上には繋がらないことになります
そういった方法で発達させた筋肉が
世間ではよく言う、
筋肉をつけてすぎて素早く動けなくなった
筋トレをして体が重くなった
状態になっているのではないでしょうか
（もちろん、その他にも要因はあるでしょう）
その他にも、高重量を扱うことによるメリットはたくさんあります
②ゆっくり下ろす
トレーニングというと
筋肉を短縮させることに意識が向きがちですが
実は、大きな力を発揮するのは
関節が伸ばされながらそれに耐えているときです
なので、筋肉が伸ばされるフェーズをメインに置くことで
より大きな負荷がかかり
その結果として速筋線維が刺激されやすくなります
大きくわけると、以上の2点になりますが
この他にも考慮している要素はたくさんあります
それらも少しずつ記事にしていこうと思うので
誰かの参考になればと思います
それでは！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでいただきありがとうございます
膝や肩が痛くて病院に行ったら運動しなさいと言われた
必要なのはわかっているけど痛いからできないのに、、、
試合を数日後に控えているのにケガ
病院からは安静と言われたけどそんなわけにはいかない、、、
そんなあなたのために
治療もトレーニングも一緒にみれるトレーナーはいかがですか？
ご質問やお問い合わせは、各種SNSやメールでどうぞ！
インスタ
https://www.instagram.com/tokashiki_taiga/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100011543226998
メール
taiga.tokashiki@gmail.com
