ライザップの食事方法
町田駅徒歩1分 「Proストレッチ」より
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000399188/
年齢や性別に関係なく、スムーズで思い通りに動ける
ファンクショナルな体になるための一生ものの体づくり
パーソナルストレッチ✖️パーソナルトレーニング
を推奨する、ストレッチをしないストレッチトレーナー
渡嘉敷大雅のブログをお読みいただきありがとうございます！
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今回のテーマは食事制限です
ダイエットのための食事制限というと
空腹が辛かったり、食べられるものが少なかったり
なんとなく、マイナスなイメージが多いと思います
しかし、ダイエットに無理は禁物です
無理な食事制限や極端な食事方法は、
短命で健康に悪影響であることが多いです。
そこで今回は、Proストレッチでも導入する
比較的無理なく効果の出る食事方法として
糖質制限をご紹介します！
糖質、脂質、タンパク質
の中の糖質の摂取量を控える方法です
糖質を摂取すると、体内ではインスリンという
栄養素の吸収を高めるホルモンが出ます
食べたものが体内へ吸収されるのを抑えることができ
太りにくくなるのです
ダイエットは、日々の摂取カロリー
消費カロリーよりも少なくすることで
必ず痩せていきますが
カロリーの計算が簡単ではない方もいらっしゃいます
そこで、カロリーやPFCバランスを細かく気にすることなく
手軽に始められるのが糖質制限なのです
米やパン、麺など、炭水化物を主とする食品を制限し
代わりに肉や魚、卵や大豆製品など
タンパク質を多く含む食品を選んで食べます
また野菜においては、
根菜類は糖質が多く含まれていることを頭に入れ
葉物の野菜を積極的に食べます
調味料も、糖質の量に注目して選んでください
糖質制限では、マヨネーズは口にしてもいいのです
（もちろん、食べ過ぎはダメです）
そして、糖質を絶対食べられないわけではありません
脳のエネルギーは糖質なので
体重 ✖︎ １グラム〜1.５グラム程は食べた方が良いでしょう
しかし、脂質と糖質を一緒に口にすると
吸収能が上がってしまうため
洋菓子は基本的には口にしない方が成功の秘訣ですね
食事制限の成功の秘訣は、無理をしないことです
糖質を全く口にしない
のではなく
糖質の少ない物を選んで食べるようにする
とするだけで、少しずつ体が変わっていきます
皆さんもぜひ、参考にしてみてください！
それでは！
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