器具がなくてもできる背中のトレーニング

施術もできるパーソナルトレーナーとして

痛みを改善し、頑張る人をサポートする

渡嘉敷大雅のブログ

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こんにちは！

渡嘉敷大雅です

前回の記事では、姿勢改善のために

有効なトレーニングをご紹介しました

まだ読んでいらっしゃらない方はこちらからどうぞ

↓↓↓

姿勢改善のためのトレーニング

さて、今回のテーマは背中のトレーニングです

主に自宅でトレーニングをしている方に向けた

SNSの発信もよく見かけますが

今回の内容はそういった方にもおススメです

背中の筋肉への刺激は主に、引く動作で得られますが

器具がないとなかなか難しく

自宅でやるのはメニューが絞られてしまいがちだと思います

そこでオススメなのが、こちらの種目

オーバーヘッドスクワットです

↑↑↑YouTubeのリンクにとびます

バーを頭の上より後ろに保ちながら動作をすることで

上半身を反らせる動きが強制されるので背中にも効かせられます

動画の中では重りを持っていますが

重りがなくても何か棒状のものや

タオルなんかでも代用は可能ですし

壁を使ったこんな方法もあります

動画で見る

座った姿勢や前かがみの姿勢を長時間続ける方には

とてもオススメですのでぜひ試してみてください

それでは！

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最後まで読んでいただきありがとうございます

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taiga.tokashiki@gmail.com