増量したいなら卵を食べろ
施術もできるパーソナルトレーナーとして
痛みを改善し、頑張る人をサポートする
渡嘉敷大雅のブログ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは!
渡嘉敷大雅です
先日、こんな記事を書きました
まとめると、増量するために飲んでいるプロテインで
腸内環境が荒れている恐れがある方は豆乳がおすすめですよ
という内容なのですが
っていうかそもそも、
プロテインよりも卵の方が優秀じゃね?
って投稿した後に思ってしまったので
今回はそういう記事です
まず、今回の記事のテーマは
「増量をするためのタンパク源として適しているのは、プロテインよりも卵」
です
「プロテインよりも卵の方が優れている」
というテーマではないので
どっちがいいとかそういう意味では受け取らないでください
ではまず、卵の栄養成分を見てみましょう
引用ページhttps://calorie.slism.jp/112004/
上のサイトを参考にすると
卵一個あたり約7グラムのタンパク質と
約6グラムの脂質がとれ、約90kcalです
これが、安いものであれば卵一個あたり
10円ほどで買えると思いますが
タンパク質1グラム当たりの金額に換算すると
1.4円になります
プロテインであれば、2〜3.5円なので
コスパだけで見ればかなり優れています
そして、必須アミノ酸の含有量を数値化した
アミノ酸スコアだけでなく
さらに詳細なタンパク質な評価基準でも
高い評価を得ているようです
更に進んだタンパク質の化学的評価として
PDCAAS:タンパク質消化吸収率補正アミノ酸スコア
や
DIAAS:消化性必須アミノ酸スコア
というものがあるそうです
参照ページ
そんな卵ですが、
食べすぎると血中コレステロール値が上昇するということで
1人一日1個までがいいと言われていましたが
食べ物に含まれるコレステロール値と
血中コレステロール値とは相関がないということがわかり
卵1日一個説は覆りました
また、卵白の方が脂質が少ないということで
茹で卵の白身だけを食べる
という方法もあるようですが
黄身にもタンパク質は含まれていますし
ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので
増量したい方は全卵で食べた方がいいと思います
ということで、お金をかけずにバルクしたい方には
とてもおすすめです!
ただ、卵をたくさん食べると
オナラの回数が増えて臭いも強烈になり
オナラもバルクすることになってしまいます
ぜひ、自分に合う数を研究してみてください!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでいただきありがとうございます
ご質問やお問い合わせは、コメントかメールでどうぞ!
taiga.tokashiki@gmail.com