ホエイプロテインを飲まない増量
施術もできるパーソナルトレーナーとして
痛みを改善し、頑張る人をサポートする
渡嘉敷大雅のブログ
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こんにちは！
渡嘉敷大雅です
前回の記事では、僕が最近健康のために取り入れた
ある食事法を紹介しました
簡単にまとめると、
牛乳やヨーグルトなどの乳製品を断つというものなのですが
実はホエイプロテインは
牛乳から作られていることが多く
乳製品が合わない人にとっては
お腹が緩くなったりと腸内環境が荒れる要因になりやすいです
それに気づいてホエイプロテインをやめて
ある食材をよく使うようになってからは
健康管理も増量もどっちもうまくいっています
そこで今回は
必ずしもホエイプロテインを飲まなくても
十分にタンパク質を確保しながら増量するポイントをご紹介します
ホエイプロテインを飲むとお腹が緩くなってしまう方や
食品添加物が気になる方におすすめです
また、ボディビルダーの方は
健康を捨てた食事の仕方をしていますが
そうではなくて、しっかり健康を保ちながら
筋肉を増やしたい方の参考にもなれば幸いです
ポイントは２つ
①豆乳と②EAAです
①豆乳
まず、皆さんがホエイプロテインを飲む理由としては
肉や魚と比べて、
- タンパク質1グラムあたりのコストが安い
- 脂質を減らすことができる
- ビタミンB群も一緒にとれる
- 水に溶かして飲むだけなので手軽に飲める
- 吸収までにかかる時間を短くできる
と言ったところでしょうか
ホエイプロテインは、本当に優れた食品だと思います
続いて豆乳ですが
豆乳も、意外にもタンパク質1グラムあたりのコストが低いです
1リットル中にタンパク質は約50グラム含まれていますが
それが大体200円ほどで購入可能です
増量を目的とするのであれば
2の、脂質はむしろとったほうがいいですし
食材の制限はなくなると思うので
ビタミンやミネラル不足の心配は解消されます
特にビタミンB群は、様々な食材に含まれているので
現代では欠乏することはほとんどないと言われています
そして、豆乳も液体で飲むため吸収効率が良く
吸収速度はホエイに比べると少し緩やかだと言われていますが
とくにデメリットにはなりません
減量中であればホエイプロテインはかなり役立ちますが
増量であれば必ずしも飲む必要はなく、
他の食品で対応可能だというのが僕の見解です
②EAA（必須アミノ酸サプリ）
健康のためにもとても重要です
栄養素というのは、食べたものがそのまま使われるわけではなく
必要に応じて体の中で違う物質に作り変えられたりして生体機能を保っています
コラーゲンを食べても体の中で必ずコラーゲンとして使われるわけではない
みたいな話を聞いたことがあるかと思いますが
これはそういう理由から来ています
しかし、必須アミノ酸と言われる９つの栄養素は
体の中で合成することができないため
食品で補う必要があると言われています
必須アミノ酸がどれぐらい含まれているかを
総合的に評価し数値化したのが
「アミノ酸スコア」ですね
僕はこの、 EAAを起床直後に5グラム
トレーニング中に10グラム
ブドウ糖と一緒に水などに溶かして飲んでいます
EAAのメリットは、ずばり
「考えなくていい」
ところです
単体よりも組み合わせて摂ったほうが効率的に働きやすいですし
一つ一つ必要量を確認しながら飲むのはなかなか手間取ります
その点、EAAは
絶対体に必要なものだけ確保しておいて
あとは体の機能に任せる
というような考え方なので少し乱暴に感じるかもしれませんが、
理論的には間違っていませんし
体にとってはそれが実は本質的なのではないか
と考えています
僕は慣れてしまったのでノンフレーバーを飲んでいますが
苦手な方は味がついているものでもいいですし
ジュースやコーヒーなど好きな飲み物で
風味が強めのものに溶かすと飲みやすいです
いかがでしたか？
今回は豆乳とEAAに絞った内容でしたが
健康的な食事の基本は、様々な食材を食べることです
その前提を忘れずに！
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