あなたの体の専門家 渡嘉敷大雅のブログ

真の美容・健康は正しい知識から生まれる

アルコールをトレーニング直後には飲まない方がいい理由

あなたの「もっと頑張りたい」を後押しする

パーソナルトレーナー

渡嘉敷大雅のブログ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 


こんにちは!

 


渡嘉敷大雅です

 

 

 

僕は普段、トレーニング後には

取らないようにしてるものがあります

それは、アルコールです。

 

そこにはきちんとした理由があるのですが

なんとなく、体に良くなさそうなので

レーニングした時は飲まない

っていう方のほうがきっと多いですよね?

 

とは言っても、運動して疲れた時のビールは

最高ですよね(*´∀`*)

なので、どうしても飲みたいときは

一杯を全力で味わうようにしたりしてます(笑)

 

いやいや、好きなものを好きな時に飲むんだ

というそこのあなた

 

レーニングの成果が出ていないのは

もしかしたらそこが原因かもしれません。

 

ついつい飲みたくなるという方でも、

理由がわかって控えようという気になれば

レーニングの効果が出るもしれません。

 

そこで今回は、アルコールと深い関わりがある

肝臓のお話をします。

 

 

肝臓の役割

まず、大前提として

①肝臓は代謝に関する様々な役割を担っていて

腸から吸収された全ての栄養素は

肝臓に運ばれ、そこで必要な処理を受けてから

全身の各所に運ばれます。

 

代表的な仕事はアルコールや薬剤など、

体にとって毒となるものの分解、

基本的なエネルギー源となる糖質の貯蔵などです。

もちろん、トレーニングによって

ダメージを受けた筋肉を修復する時も

肝臓が重要な働きをしています。

 

②そして、肝臓の主なエネルギー源はアミノ酸です

タンパク質はアミノ酸の集合体なので、

肝臓はタンパク質を分解して

働いていることになります

これは、主なエネルギーを糖質とする脳と

エネルギーの取り合いをしない為だと僕は考えます。

 

そんな何でも屋のスーパーサブ

肝臓の唯一の弱点は、

あらゆる事を同時にできない

ということです。

そうするともちろん、

体にとって優先順位の高い仕事からします。

 

体にとって優先順位の高いものは

①毒物となる薬剤やアルコールの分解

②エネルギーの供給

です

エネルギー源となる糖質や脂質は

体内に貯蔵されている状態では利用できないので

分解して使いやすくする必要があります

薪割りのイメージですね

 

さて、これらを踏まえて考えると

レーニング直後は筋肉の回復のために

様々な栄養素を筋肉に供給する働きが強まります

特に、トレーニング直後〜60分以内は

その働きが強いと言われています

f:id:tiger_dragon513:20180621092847j:image

 

そんな時にお酒を飲むと、

体は栄養素を取り込もうとするので

消化吸収の働きが活発になります。

 

そして、他の栄養素とは違い

アルコールは胃からの吸収率も高いので

余計に体内に取り込まれやすくなります。

 

体の回復のための消化吸収ですが

毒物になるアルコールが入ってくると

肝臓ではアルコールを分解するという仕事を

優先的に行うので

筋肉を回復する働きが弱まります。

 

そしてさらに、肝臓のエネルギーは

タンパク質を分解して得られるので

筋肉に供給されるはずのタンパク質を

消費してしまいます。

 

もしそのときに

必要なタンパク質が足りていなければ

筋肉を分解して補います。

 

また、アルコールを分解するのに

水(H2O)が必要なのですが

その水は、必要量を確保するために

全身から供給されますが

筋肉中の水分も例外ではありません。

 

これらのことから、トレーニング直後のアルコールは

筋肉量を増やしたい人にとって、

マイナスな働きをすると言えます。

 

また、通常、食物を摂取して腸から

吸収され始めるのに

2時間ほどかかると言われていますが

アルコールは胃からも吸収されるため、

飲むとすぐに体に回ります。

 

レーニング直後のアルコールが

どのように体にマイナスに働くか

よくわかりましたか?

 

しかし、絶対に飲むなと言うわけではありません

例えば、4時間ほど間隔を置けば影響は少ない

とも言われています。

 

そして、飲むなら一杯だけを全力味わう

一緒にタンパク質も摂るようにする

とすれば、マイナス要素を少しでも減らせます。

 

レーニングもお酒も、

全ては1度の人生を楽しむためです

折り合いをつけて、うまく付き合っていきましょう!

 

f:id:tiger_dragon513:20200104181759j:image

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

ご質問やお問い合わせは、各種SNSからどうぞ!


インスタ

https://www.instagram.com/tokashiki_taiga/

 

公式LINE